ćwiczenia na wszystko

Mit no. 1: Kaloria równa się kalorii; jeżeli dostarczasz mniej kalorii niż ich potrzebujesz, tracisz na wadze. Prawda jest tak, że indywidualne liczbowe zapotrzebowanie kaloryczne nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na kompozycję naszego ciała. Pod uwagę trzeba wziąć jeszcze parę innych determinantów: Termiczny efekt pożywienia (TEF). [...]

Witam wszystkie Ladies ! Z góry przepraszam za bardzo długi post, ale chciałam w miarę dokładnie opisac swoją sytuację, licząc na łaskawośc modek i cenne wskazówki, co dalej... Ankieta : Wiek : 44 Waga : 55,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 [...]

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps: 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + [...]

Artykul znalazlem w jednym z numerow pisma kulturystycznego i mysle, ze bardzo przyda sie na forum dlatego tez przepisalem go Czesc! RE-COM... i tak dalej. co to znaczy? Rekompozycja? Ciala? W zasadzie, tak! Zmiana struktury i proporcji tkanek ciala. O! Tak mozna by nazwac nasz (wasz) plan. Na pewno czytaliscie juz o tym. Cos wam sie o uszy [...]

[...] zdrowe życie. Gdybyż jednak ludzie zechcieli pójść śladem prostych, ale sprawdzonych rad, jakimi może im służyć Bob Delmonteque...Bob Wolff Bob jest święcie przekonany, że ćwiczenia aerobowe w połączeniu z kulturystyką i zdrową dietą stanowią klucz do fantastycznego wyglądu i samopoczucia. Mówi Bob Delmonteque - notuje Bob Wolff. Jestem [...]

[...] to przeżywałam-kolejny sygnał dla mnie, że to pewnie przez tusze. Na koniec podstawówki znów były nabory do klasy sportowej poszłam na eliminacje i jedyna przeszłam za ćwiczenia...szczęśliwa;) W domu zaczęły się problemy- ja jako małolata (13 lat) dążąca zawsze do perfekcjonizmu uznałam, że jak będę idealna problemy się skończą i zaczęłam [...]

[...] rożne modyfikacje, zależnie od celu trenującego opis metody-założenia główne ogólnie trening unilateralny (nazwa pod jaką ja znam tę koncepcję) polega na tym, że wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedną kończyną, korzyści stad są takie, iż możemywyrownać dysproporcje rozwoju strony prawej i lewej (w ćwiczeniach oburącz/obunóż organizm dąży do tego, [...]

[...] składającego się z podstawowych ćwiczeń jak: wyciskanie na ławce, przysiady, uginanie ramion ze sztangą i wiosłowanie w opadzie. Ćwiczenia te, określane są jako "ćwiczenia wielowarstwowe" z uwagi na uczestniczenie w nich dwu lub więcej stawów i dużej masy mięśniowej. Przy tym, wykonuje się przeciętnie od 4-6 serii po 5-8 powtórzeń z [...]

[...] maksymalnie bezpieczne. Wszystkie uchwyty, podpory można dowolnie konfigurować dzięki czemu tylko wyobraźnia was ogranicza jak i co będziecie katować. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia jakie na nim wykonuje to: wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc, wyciskanie skos ujemy, przysiady, wzniosy na palcach, podciąganie. Wszystkie te ćwiczenia, [...]

[...] twój wewnętrzny zegar reakcji seksualnych i, przy zdobyciu praktyki pozwoli ci osiągnąć pełna kontrolę. OSIEM KROKÓW DO POKONANIA PRZEDWCZESNEGO WYTRYSKU: Następujące ćwiczenia mają na celu nauczenie cię odzyskiwania pełnej kontroli. Kroki od 1 do 4 możesz wykonywać samodzielnie, od 5 do 8 zaś z partnerką - nawet bez jej pomocy możesz [...]

[...] - pewnie nie wiadomo do dzis. Ale jedno jest pewne -> im dluzej + intensywniej -> tym wiekszy EPOC. Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Prawie żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń (jakis tam wplyw ma -> kilka minut,max kilka godzin -> ale [...]

Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 Witam mlodych/poczatkujacych silaczy, Przez juz jakis czas przebywania tu na forum zauwazylem iz jednym z najczesciej wystepujacych pytan (drugie w kolejnosci zaraz za rozpisaniem treningu na poprawe wyniku w wyciskaniu na lawie) jest pytanie dotyczace rozpisania treningu dla poczatkujacego trojboisty. [...]

[...] dobrej motywacji, nasze treningi nie będą cykliczne. Ważne jest na pewno, by wiedzieć do czego dążyć. Jednak cel można podzielić na kilka. Często ulega on zmianie w miarę ćwiczenia, nabierania wiedzy i doświadczenia. Ale to motywuje nas do dalszych działań. Faza III: Drobne trudności Gdy już nasz bohater posiadł niezbędną motywację - zaczął [...]

[...] Efekt był taki, ze następnego dnia trener wzywa chłopaków na zajęcia, a tu nikt nie może ruszyć ani ręką, ani nogą. Trenera szlag trafił. Zrobił wykłąd o tym, że ćwiczenia cieżarami powodują skracanie mięśni, deformację sylwetki i w ogóle nieprzydatność do lekkiej atletyki. Nie ma się co dziwić, takie panowały wtedy poglądy w sporcie [...]

[...] poziomu testosteronu na stałe, ale nikt nie kwestionuje, że zmienia go na plus. Oto cztery sposoby na naturalne zastrzyki testosteronu wykonane za pomocą sztangi: 1) rób ćwiczenia, które angażują najwięcej Twojej masy mięśniowej: przysiady, martwy ciąg, podciągania i rzymskie pompki 2) trenuj z ciężarem, który jest równy 80% tego, co możesz w [...]

[...] .................................. W liście padło pytanie, czemu służą przedstawione formy? Otóż przede wszystkim, nie są to formy w sensie takim jak formy Taijiquan. Są to ćwiczenia improwizowane na bazie podstawowych ćwiczeń ruchowych. Yiquan, podobnie jak Taijiquan jest sztuką walki, zatem istotnym celem ćwiczeń jest rozwijanie zdolności [...]

Witam. Post bedzie dosc dlugi i nietypowy, z racji zlozonosci problemu. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze to z czym sie zmagam jest wedlug mnie patologia. Patologia, z ktora jeszcze sie w zyciu nie spotkalem. Czasami mam wrazenie, ze cierpie na jakiegos zajoba, ktorego prozno szukac u innych. Mam 24 lata, waze zwykle kolo 60 kg. Mam ok. 181-182 [...]

[...] z pojęciem serii i podziałem muskulatury na poszczególne grupy mięśniowe. Konstrukcja treningu nie pozwala na nadmierną izolację pojedynczych mięśni, opiera się głównie o ćwiczenia wielostanowe. Ma to na celu zaadoptować mięśnie osoby początkującej, do późniejszych, bardziej specjalistycznych treningów. W trosce o harmonijny rozwój całego [...]

[...] zabłądzić. Adepci kulturystyki często więc orientują się, co mogą mieć, ale rzadko wiedzą, co z tym zrobić. Można mieć bowiem bardzo wiele informacji o metodach treningu i ćwiczeniach, ale trzeba to umieć przekuć na własny, indywidualny program treningowy. Corinna Everson opracowała aż 10 różnych wariantów programów treningowych dla [...]

[...] wystarczająco odpocząć. Może coś przerzucić z jednego dnia na inny? Jeżeli chodzi o nogi chciałbym je przede wszystkim wzmocnić(większa siła).Jakie w tym celu stosować ćwiczenia? Które są najefektywniejsze? Ile powinno być serii i ile powtórzeń w jednej serii? Jak z obciążeniem? Zaczynać od małego do większego czy odwrotnie? Jeżeli chodzi [...]